Beaucoup de personnes dans la quarantaine décrivent la même chose. Elles gèrent le stress depuis des années, et maintenant, de petites choses déclenchent une vague d'inquiétude, une sensation d'angoisse le matin, ou une tête qui tourne à 3 h du matin. Quand ça arrive en même temps que des règles qui changent, ça fait souvent partie de la périménopause, les années avant que les règles s'arrêtent pour de bon. Notre guide sur le début de la périménopause nomme une nouvelle anxiété parmi les premiers signes souvent attribués à autre chose.
Cet article explique ce que la recherche dit sur l'anxiété pendant ces années, pourquoi elle peut apparaître, ce qui aide habituellement, et quand c'est le moment d'aller chercher du soutien. C'est de l'information pour t'aider à comprendre ce que tu ressens et à en parler à un médecin.
Dans cet article
- Ce que ça peut faire ressentir
- Ce qu'une grande étude a trouvé
- Pourquoi ça peut arriver
- Quand d'autres changements ajoutent au stress
- Ce qui aide habituellement
- Quand demander de l'aide
- Questions fréquentes
Ce que ça peut faire ressentir
La Menopause Society décrit l'anxiété comme un sentiment agité d'anticipation, d'appréhension, de peur ou de panique que tout le monde ressent un jour ou l'autre. On parle d'anxiété quand la peur arrive sans cause raisonnable.
À la périménopause, les gens la décrivent souvent en termes physiques autant qu'en pensées. Certaines personnes sentent une oppression dans la poitrine ou un cœur qui bat vite, d'autres sont sur les nerfs toute la journée, et d'autres trouvent que leur patience a soudainement raccourci. D'autres encore décrivent une inquiétude qui saute d'un sujet à l'autre, ou l'impression que quelque chose de grave va arriver.
Ça peut aussi ressembler davantage à de l'irritabilité qu'à de la peur, ou à une humeur basse mêlée à l'inquiétude. Le NHS dit qu'il est fréquent d'avoir des sautes d'humeur, une humeur basse et de l'anxiété autour de la ménopause et de la périménopause.
Ces changements sont bien décrits, et il existe de l'aide.
Ce qu'une grande étude a trouvé
Les meilleures données viennent de la Study of Women's Health Across the Nation, qui a suivi 2 956 femmes, âgées de 42 à 52 ans au départ, pendant 10 ans. Les chercheurs ont posé des questions sur quatre symptômes d'anxiété et ont regardé à quelle fréquence une anxiété élevée apparaissait à chaque étape de la transition vers la ménopause.
Les résultats se divisent en deux groupes. Les femmes qui avaient peu d'anxiété avant la périménopause étaient plus susceptibles de rapporter une anxiété élevée au début ou à la fin de la périménopause et après la ménopause qu'avant, avec une probabilité environ 1,6 fois plus grande. Le résultat tenait même après avoir tenu compte des événements de vie difficiles, des difficultés financières, d'une mauvaise santé et des bouffées de chaleur.
Les femmes qui avaient déjà beaucoup d'anxiété avant la périménopause ont continué d'en avoir beaucoup tout au long de l'étude, mais leur risque ne montait ni ne baissait selon l'étape de la transition.
Autrement dit, la périménopause peut être la première fois où l'anxiété prend vraiment de la place chez une personne rarement anxieuse avant, alors que les personnes qui ont toujours vécu avec elle ne verront peut-être pas l'étape elle-même changer grand-chose. Les bouffées de chaleur, le sommeil coupé et le stress de la vie peuvent quand même la rendre plus lourde pour tout le monde.
Pourquoi ça peut arriver
Personne ne connaît encore tout le mécanisme, et la Menopause Society le dit clairement. Ce qu'elle dit, par contre, c'est que les symptômes d'humeur pourraient être liés aux grandes variations d'œstrogènes à la périménopause, et que les récepteurs d'œstrogènes sont répandus dans le cerveau, y compris dans les zones liées à l'humeur.
Les bouffées de chaleur font aussi partie du portrait. La Menopause Society note que les bouffées de chaleur pourraient aggraver l'anxiété parce qu'elles sont imprévisibles et peuvent être gênantes, et que des pensées anxieuses peuvent aussi déclencher des bouffées de chaleur. De l'aide pour un côté de cette boucle peut donc alléger l'autre.
Le sommeil est sous presque tout. Les sueurs nocturnes et les réveils trop tôt laissent moins de réserves pour la journée. Le NHS suggère des routines de sommeil régulières et autant de repos que possible, et il note que la TCC peut aider avec les problèmes de sommeil.
La vie ajoute son propre poids. La Menopause Society nomme les événements et les situations de vie stressants comme un facteur de l'humeur au milieu de la vie. Pour beaucoup de gens, ce sont les années des ados, des parents vieillissants, de la pression au travail et des changements dans le couple, qui arrivent toutes en même temps avec moins de sommeil.
| Ce que tu remarques peut-être | Ce qui peut y être lié | Ce qui peut aider |
|---|---|---|
| Te réveiller la nuit avec la tête qui tourne | Sueurs nocturnes, sommeil coupé | Des routines de sommeil régulières, de l'aide d'un médecin pour les sueurs nocturnes |
| Une montée de chaleur, puis une vague de panique | Les bouffées de chaleur et l'anxiété qui s'alimentent | La thérapie par la parole, un médecin pour les options contre les bouffées de chaleur |
| La mèche courte, être sur les nerfs | Le manque de sommeil, le stress | De l'exercice régulier, des activités relaxantes comme le yoga ou le tai-chi |
| Une inquiétude qui ne s'éteint pas | Les variations hormonales, le stress de la vie | Une thérapie par la parole comme la TCC |
| Une humeur basse en plus de l'anxiété | Un risque de dépression plus élevé pendant ces années | Un médecin, bientôt |
Quand d'autres changements ajoutent au stress
La périménopause apporte des changements physiques qui peuvent nourrir l'inquiétude, même quand personne n'en parle. Des démangeaisons ou une irritation qui te réveillent la nuit grugent le sommeil. Notre article sur les démangeaisons à la périménopause explique pourquoi ça arrive et quand le faire vérifier.
La sécheresse et la douleur pendant le sexe peuvent ajouter de la tension dans un couple déjà sous pression, et notre article sur la sécheresse à la périménopause explique ce qui change et ce que les lignes directrices recommandent en premier. S'inquiéter de petites fuites urinaires quand tu ris ou que tu fais de l'exercice est une autre source fréquente de stress, et notre article sur les fuites quand on éternue explique les causes habituelles.
Chacun de ces changements a une cause qu'un médecin peut examiner.
Ce qui aide habituellement
Il y a plusieurs choses que tu peux commencer par toi-même, et un médecin peut en ajouter d'autres. Le NHS décrit la thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, comme une forme de thérapie par la parole qui peut aider avec une humeur basse et l'anxiété autour de la ménopause. Elle peut aussi aider avec les problèmes de sommeil et les bouffées de chaleur.
Le NHS suggère aussi ces étapes pour l'humeur et le stress :
- Fais de l'exercice régulièrement, en incluant des exercices avec mise en charge.
- Fais des activités relaxantes comme le yoga, le tai-chi ou la méditation.
- Garde des routines de sommeil régulières et repose-toi autant que tu peux.
- Garde ta consommation d'alcool sous les limites recommandées, puisqu'elle peut influencer tes symptômes.
- Parle à d'autres personnes qui vivent la même chose, comme des amies, ta famille ou des collègues.
La caféine et l'alcool font partie des déclencheurs de bouffées de chaleur que le NHS suggère de réduire. Si le café en fin de journée te rend nerveuse ou te réveille la nuit, en prendre moins pendant quelques semaines est un essai facile.
Un médecin peut aller plus loin. Il peut regarder ce qui pourrait aussi expliquer ce que tu ressens et passer en revue avec toi les options de traitement qui conviennent à ta situation. Arriver avec des notes sur le moment où l'anxiété apparaît, sur ton sommeil et sur tes règles rend cette conversation beaucoup plus facile.
Quand demander de l'aide
Une anxiété qui va et vient mérite qu'on la surveille. Quand elle commence à prendre toute la place dans tes journées, c'est le moment d'aller chercher de l'aide, et il n'y a pas besoin d'attendre la fin de la ménopause.
Consulte un médecin si :
- L'anxiété nuit à ton travail, à ton sommeil, à tes relations ou aux choses que tu aimais faire.
- Une humeur basse l'accompagne. La Menopause Society dit que se sentir mal presque toute la journée, presque tous les jours, pendant au moins deux semaines peut être un signe de dépression majeure et devrait être vérifié.
- Ton cœur bat vite ou fort, ou tu as une douleur à la poitrine. Fais-toi examiner pour écarter un problème cardiaque avant de mettre ça sur le compte de l'anxiété.
- Tu utilises l'alcool, des somnifères ou autre chose pour passer au travers.
- Des changements de mémoire ou de concentration t'inquiètent. La Menopause Society dit que tout changement évident devrait être signalé à un professionnel de la santé.
Si tu penses au suicide ou à te faire du mal, va chercher de l'aide tout de suite. Au Canada, tu peux appeler ou texter le 9-8-8, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et appeler le 9-1-1 si tu es en danger immédiat. Aux États-Unis, tu peux appeler ou texter le 988 pour joindre une personne formée en intervention de crise.
Si l'anxiété a commencé en même temps que d'autres changements de la périménopause, parle de tout au même rendez-vous. Ça aide le médecin à voir le portrait complet, et ça peut mener à un traitement qui aide plus d'une chose à la fois.
Questions fréquentes
La périménopause peut-elle causer de l'anxiété?
Elle peut rendre l'anxiété plus probable. Dans une grande étude qui a suivi près de 3 000 femmes pendant 10 ans, les femmes qui avaient peu d'anxiété avant la périménopause étaient plus susceptibles de rapporter une anxiété élevée pendant la périménopause et après la ménopause. La Menopause Society dit que les symptômes d'humeur pourraient être liés aux grandes variations d'œstrogènes, même si le mécanisme exact n'est pas connu.
Pourquoi j'ai de l'anxiété maintenant alors que je n'en avais jamais?
La recherche suggère que les personnes rarement anxieuses avant sont celles dont le risque augmente à la périménopause. Les variations d'œstrogènes, les bouffées de chaleur, le sommeil coupé et le stress du milieu de la vie peuvent tous y contribuer. Ce n'est pas un échec personnel. Un médecin peut regarder ce qui pourrait aussi se passer et parler de ce qui aide.
La périménopause peut-elle causer des crises de panique?
La panique est une des façons dont l'anxiété peut se manifester, et certaines personnes décrivent des vagues de panique soudaines à la périménopause, parfois liées aux bouffées de chaleur. La Menopause Society note que les bouffées de chaleur peuvent aggraver l'anxiété et que des pensées anxieuses peuvent déclencher des bouffées de chaleur. Un cœur qui s'emballe ou une douleur à la poitrine doivent toujours être vérifiés d'abord par un médecin.
Combien de temps dure l'anxiété de la périménopause?
Il n'y a pas de durée fixe. Dans la grande étude, une anxiété élevée était plus fréquente au début de la périménopause, à la fin de la périménopause et après la ménopause qu'avant. La Menopause Society note que les années juste après la ménopause sont aussi une période de risque plus élevé de dépression. Chercher de l'aide tôt veut dire que tu n'as pas à simplement attendre que ça passe.
Qu'est-ce qui aide l'anxiété de la périménopause sans médicament?
Le NHS suggère une thérapie par la parole comme la TCC, qui peut aider avec l'humeur basse, l'anxiété et le sommeil. Il suggère aussi de l'exercice régulier, des activités relaxantes comme le yoga, le tai-chi ou la méditation, des routines de sommeil régulières, de garder l'alcool sous les limites et de parler à des personnes qui vivent la même chose. Un médecin peut ajouter d'autres options si ça ne suffit pas.
Les bouffées de chaleur aggravent-elles l'anxiété?
Elles peuvent. La Menopause Society dit que les bouffées de chaleur pourraient aggraver l'anxiété parce qu'elles sont imprévisibles et peuvent être gênantes, et que des pensées anxieuses peuvent à leur tour déclencher des bouffées de chaleur. Les sueurs nocturnes coupent aussi le sommeil, ce qui laisse moins de réserves pour la journée. Obtenir de l'aide pour les bouffées de chaleur peut soulager les deux côtés.
Sources
- L'anxiété pendant la transition vers la ménopause : Bromberger et ses collègues, Menopause, 2013, PubMed 23615639
- L'anxiété, la dépression, les bouffées de chaleur et l'humeur au milieu de la vie : The Menopause Society, Mental health
- La TCC, le sommeil, l'exercice et d'autres étapes : NHS, Things you can do to help with menopause symptoms
- Le soutien en cas de crise au Canada : Gouvernement du Canada, Obtenir de l'aide en santé mentale
- Le soutien en cas de crise aux États-Unis : National Institute of Mental Health, Help for mental illnesses
À propos de cet article
Rédigé par l'équipe Peach & Cream, basée à Montréal. Publié le 15 octobre 2026. Mis à jour le 15 octobre 2026. Les renseignements de santé viennent de la Menopause Society, du NHS, du gouvernement du Canada, du National Institute of Mental Health des États-Unis et de l'étude révisée par les pairs citée plus haut. Cet article est de l'information générale, pas un avis médical.